Como eu Mantive-Me de Tornar-se uma Rom Com Estereótipo Depois de uma Dura Separação

A primeira vez que eu nunca emocionalmente comeu foi quando eu tinha 17 anos e tive minha primeira real separação. A divisão deixou-me com um monte de sentimentos para lidar com tudo de uma vez: tristeza, confusão, raiva e tédio (eu tinha-se tornado tão acostumado a ter alguém lá o tempo todo). Sem perceber, eu lentamente comecei a encher os vazios emocionais com o comer, o que impactou a minha luta com o ganho de peso e alimentação para a próxima década.

Onze anos mais tarde, fui confrontado com uma dificuldade ainda maior de divisão. Meu namorado e eu tinha namorou por dois anos, viviam juntos, e falou sobre o casamento em uma base diária.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Quando o relacionamento acabou, eu completamente desvendados. Ir através da separação e tudo o que se seguiu foi, de longe, a experiência mais difícil da minha vida. Eu nunca tinha experimentado dor como essa. Parecia nunca ter fim, e mesmo quando a vida parecia bem por um breve momento, a tristeza viria correndo de volta, sem aviso, apenas como aquele. Eu estava exausto de como porcaria que eu senti.

Mas, ao contrário, com minha escola de dissolução, a comida não era mais o meu primeiro e único mecanismo de enfrentamento. Eu passei 10 anos de cura a minha relação com a comida, e eu sabia que, abraçando a dor da separação cabeça estava indo para me ajudar a curar mais rápido do que se eu alimentares usados para mascarar meus sentimentos. Eu sabia que se eu realmente queria curar, eu tinha que sentir tudo isso e deixar-me de processar a experiência totalmente.

Aqui está como eu descobri como curar meu coração partido sem ter de ligar para um litro de Ben e Jerry (ou de qualquer separação de alimentos para que o assunto).

Eu sabia que se eu alimentares usados para lidar, seria um tiro pela culatra mais tarde—eu não teria me dado a oportunidade de sentir essas emoções difíceis e realmente curar. Sem comida para amortecer ou desviar, eu tive de enfrentar os meus sentimentos. E havia um monte deles! Eu deixei-me sentir tudo e deu-me permissão para quebrar completamente para baixo

Eu segurei absolutamente nada de volta com a minha família e amigos. Fiz-me mais vulnerável do que nunca, deixando-os em tudo o que eu estava sentindo e pensando. Eles ouviram-me chorar, pedir irracional perguntas, e compartilhar meus pensamentos. Eu confiava que eles poderiam lidar com isso, e eles mostraram-se, para mim, um grande momento. Conversando com outras pessoas, em vez de comer um saco de batatas fritas por mim, eu aprendi que as pessoas querem estar lá para você e ajudá-lo, especialmente quando você está passando por um momento difícil.

Eu sempre tive um certo nível de espiritualidade em minha vida, mas a intensidade de esta separação me fez sentir como eu não tinha escolha, mas para pedir ajuda de um poder superior. Houve momentos em que eu senti tanta dor, confusão, culpa ou que eu não podia suportar. Durante esses momentos, eu orava, meditava, e registradas no diário. Eu perguntei para os meus medos para ficar mais calmo e ver os desafios que eu estava enfrentando, em uma calma, de forma carinhosa. Isto me trouxe mais paz do que o de anestesiar a minha dor com os alimentos jamais poderia.

Eu limpo o meu apartamento, comprei novas branca roupa de cama eu queria por um tempo, investiu em meus favoritos velas, e coloquei minha mesa de cabeceira com livros muito úteis. Fazendo isso ajudou a me sentir como se eu tivesse que porto seguro para vir para casa no final de um dia difícil. Ele foi tão importante para mim ter um reconfortante, estimulante, calmo espaço que me fez sentir-se seguro e à vontade.

Após a dissolução, eu tirei uma semana de folga do trabalho e, em seguida, voltei para ele. Como uma questão de saúde e estilo de vida de treinador, eu falo com clientes por telefone a respeito de suas lutas e problemas. Estas chamadas são uma das minhas partes favoritas da semana. Durante minha pós-dissolução de recuperação, foi um alívio para ser capaz de se concentrar em suas vidas durante nossas conversas. Ajudá-los a trabalhar através dos seus desafios, me fez perceber que todo mundo tem suas próprias batalhas; estamos todos juntos nessa. Ele me deu um pouco de perspectiva.

Ser amoroso e compassivo para mim como eu passei por este processo, realmente me ajudou. Eu tentei ficar ligado para mim, deixando-me chorar histericamente quando eu senti como se ele ou sair e divertir-se é isso que me senti bem. Eu deixei o processo de ser o que é necessário para ser sem a sensação de que eu precisava para agir ou sentir de uma certa maneira. Fazendo isso ajudou-me a sair desta luta uma pessoa muito mais forte, porque eu aprendi a acalmar-me, em vez de usar junk food como um mecanismo de enfrentamento.

Jamie Mendell é um processo holístico de saúde treinador que é especializada em ajudar as mulheres a perder peso sem fazer dieta. Para saber mais sobre sua filosofia, confira seu mais novo programa.

Quanto As Pessoas Passam No Destino?

Nós todos sabemos que o sentimento: Você deve ir ao Alvo com planos de comprar um enorme pacote de TP e de 40 a onça frasco de xampu, e acaba deixando com peculiar almofadas, comprar um obter um livre de pipoca, e um zilhão de coisas do Dólar Spot que são tão baratas que estavam praticamente de graça. Somente o Destino pode fazer soprando uma tonelada de dinheiro em porcaria, você não precisa se sentir tão estupidamente bom.

De acordo com um relatório de dados de preços e empresa de otimização de sites Perfeita de Preço, o Americano médio gasta us $62 cada vez que eles vão para o Alvo, que não é exatamente a mudança de bolso. Uma vez que um estudo do Departamento de Comércio dos dados pelo Wall Street Journal descobriu que os 11,2 por cento do total de gastos do consumidor é normalmente não-essenciais, o que significa que você provavelmente soprando de pelo menos us $7 no lixo a cada vez que você bater o super loja. (Tocha de gordura, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Enquanto us $7 parece ser nada demais, se você bater a loja semanalmente, que é r $364 você está flat-out soprando sobre coisas que você não precisa. (E realmente—que a estimativa é baixo, dado que a $15 fuzzy cobertor aconteceu de cair em seu carrinho de compras, a última vez que você comprou lá.)

Veja o que mais você poderia estar comprando com tudo o que o dinheiro:

13 novos livros de capa dura

Shutterstock

Ou 22 de livros de bolso. De qualquer forma, você poderia ficar muito longe do seu clube do livro pega com o dinheiro extra.

123 de altura Starbucks lattes

Sean Wandzilak / Shutterstock, Inc.

Combine isso com o seu Chipotle de poupança, e você tem quase 200 cafés!

4 pares de sapatos

Shutterstock

De acordo com a pesquisa Psicologia Hoje, a média, a mulher passa três semanas de seu salário em sapatos por ano. Cortar para trás em seu Alvo hábito pode fazer com que custam um pouco mais fácil de lidar.

1 mês de uma nova concessão de carro

Shutterstock

Hey, quanto mais você vai para chegar ao Destino? (Ou como, em qualquer outro lugar.)

5 pares de novo exercício leggings

Shutterstock

Olhando bonito AF na sua próxima de ciclismo de classe é, obviamente, muito importante.

282 músicas no iTunes

Shutterstock

Ou: 36 meses a pena de um a Apple Música ou o Spotify Premium. Sim, TRÊS ANOS de música, coberto.

Alvo amor é mais profunda, e a extrema alegria você ter de comprar extras na loja só poderia valer a pena. Mas, se não…você sabe o que você precisa fazer.

Procurando outras formas para poupar dinheiro? Confira essas compras inteligentes estratégias:

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Uma Mulher Ganhou de Volta Todo o Peso que Ela Perdeu—Depois Mudou Sua Mentalidade de Cair e se Manter Fora de 140 Libras

Antes: 272
Depois: 130

O Estilo De Vida
Pareceu-me sempre ser um pouco mais pesado do que todos os outros. Pela idade de 12 anos, eu fui no Vigilantes do Peso com a minha mãe. Quando me casei, em 1991, porém, eu estava 122 quilos. Eu tinha trabalhado duro para perder 40 quilos para chegar a esse ponto.

Eu meio que entrou em uma espiral descendente de lá. Maus hábitos—como assar e cozinhar para o entretenimento, não sendo consciente do que eu estava comendo, e totalmente disrgarding de actividade física tem o melhor de mim. Apesar de que eu não era um comedor emocional ou até mesmo um comedor de compulsão, eu comecei a ganhar cerca de 10 a 15 libras por ano, depois de ficar engatado.

Em 2006, eu pesava 268 quilos e, às vezes, tinha que andar com uma bengala, porque meus joelhos machucar tão mal. Um dia, eu estava andando com meu carro após a execução de alguns recados, carregando meu filho. Eu tropeçar em um buraco, e o meu filho e eu fui voando para o chão. Felizmente, nós dois estávamos bem, mas eu estava realmente abalado.

Eu percebi que se eu tivesse sido um peso saudável, eu teria sido capaz de capturar-me, mas desde que eu estava tão acima do peso, eu não era forte o suficiente para recuperar o meu equilíbrio. Eu pensei, “Meu peso não é sobre mim. É hora de tomar medidas para que o meu filho bem-estar.” Meu filho já tinha problemas de saúde e precisava de um transplante de rim; obviamente, eu queria fazer tudo o que podia para protegê-lo contra os perigos para a saúde que eu pudesse impedir.

A Alteração
Não muito tempo depois da queda, eu vi um anúncio para um substituto de refeição programa chamado de Medifast. No anúncio, uma mulher afirmou ter perdido 130 quilos em nove meses. Eu pensei, ‘Se ela pode fazer isso, eu posso fazer isso’. Eu pedi o programa naquele dia.

No início, foi muito difícil para encerrar o cozimento, mas eu sabia que eu tinha para dar a ele se eu queria fazer a diferença. O programa incentiva você a fazer um programa não a refeição para si mesmo a cada dia, então eu usei isso como uma oportunidade para mudar totalmente o meu estilo de cozinha incorporando muitas saudável de frutas e vegetais.

Depois de perder cerca de 60 quilos, comecei a andar e, eventualmente, executar usando um aplicativo para treinar para uma 5-K. eu sempre adorava correr na minha própria na escola, e senti-me tão bom voltar para ele novamente. Na verdade, eu gostei tanto que comecei a treinar para uma meia-maratona e concluída um pouco antes de chegar a minha meta de peso.

Quatorze meses após o início de minha jornada, eu bati minha meta de peso de 128 libras. Naquela mesma semana, eu descobri que estava grávida novamente. O que significava que eu tinha para desistir do programa, e eu quase que imediatamente começou a ganhar peso da gravidez.

Infelizmente, cerca de três meses depois, eu tinha uma vida de risco de aborto espontâneo e acabou no hospital. Em seguida, dentro de três meses da minha aborto, minha mãe faleceu e meu filho passou por um transplante de rim. Escusado será dizer, a perda de peso foi a última coisa que me preocupava.

Após o transplante, morávamos em uma Casa Ronald McDonald por cerca de oito meses, enquanto o meu filho se recuperou. Foi, provavelmente, o mais desafiador lugar para fazer escolhas saudáveis, de modo que não. Em vez disso, nós comemos fora o tempo todo e eu parei de exercício. Um ano depois de atingir a minha meta de peso, que ganhei tudo de volta e, em seguida, alguns. Em 272 quilos, eu me senti como um fracasso total.

Depois que meu filho se recuperou, fomos em um Make-A-Wish viagem para a Disneylândia com o ex-jogador da NFL Kurt Warner, seus filhos, e sua esposa Brenda. No caminho para o parque, eu fiquei preso na catraca. O pessoal do parque tinha para me deixou no meio do carrinho de criança portão sem um carrinho de bebê. Eu estava tão envergonhado. Mais tarde, na viagem, conversei com Brenda sobre como eu estava frustrado com a minha perda de peso viagem. Ela disse, “nunca É tarde demais para se tornar quem você quer ser”, e que realmente me tocaram. A partir de então, eu mudei a minha mentalidade. Eu percebi que eu não tinha para desistir de tentar perder peso só porque eu falhei uma vez.

Cerca de um ano depois, voltei para a refeição do programa de substituição e pegou a minha executando o hábito novamente. Só que desta vez, eu decidi que eu precisava para fazer alterações que seria sustentável para sempre. Eu parei de ver o meu novo estilo de vida como dieta e comecei a pensar nisso como uma forma de viver uma vida saudável. Mesmo que eu estava fazendo o mesmo programa, a minha mentalidade era o que eu queria para criar a saúde. Eu não tenho um objetivo final de peso.

Depois de 18 meses, eu perdi 142 libras e pesava 130. Eu me senti tão confiante de que eu estava indo para manter o peso que eu me livrei de todas as minhas roupas que eram muito grandes.

A Recompensa
Este verão passado, eu comecei a correr uma maratona em Paris. Foi a experiência mais incrível. Eu sinto ajuste e eu me sinto saudável. Eu sinto que me tomar o controle do meu peso foi raspado na minha família a saúde. Eu já até se tornar um treinador de saúde para os outros tentando perder peso. Isso é algo que eu nunca teria feito se eu não tivesse perdido peso.

Minha vida ficaria tão diferentes se eu não tivesse decidido fazer uma completa mudança de estilo de vida. Eu provavelmente teria uma substituição do joelho até agora e seria mais risco de doenças como câncer de mama e diabetes. Eu me sinto bem sabendo que eu não vou morrer por causa de minha própria negligência.

Stacy Dicas
Pense sobre o que você está fazendo isso.
Eu sou facilmente distractible, mas porque eu me concentrei em ficar saudável para a minha família e por mim, ajudou-me a dizer não para o meu temporária, quer como lanches açucarados.
Leve-o dia-a-dia. Todos os dias eu pensei sobre as escolhas que eu estava fazendo com a minha dieta e exercício. Eu sabia que cada escolha que eu fiz, teria um impacto no meu objetivo de tornar-se uma saudável, uma pessoa mais feliz. Se eu errei, eu não me debruçar sobre ele—eu fiz as melhores escolhas para o dia seguinte.
Siga os outros ” perda de peso viagens. Quando eu comecei a perder peso, eu olhei para as outras pessoas que fizeram o que eu estava tentando fazer e me senti inspirada. Eu me disse, “Se eles podem, eu também posso I.” Que realmente ajudou a manter-me ir.

Stacy Phillips, 45, é de 5′ 3″ e a vida em Gilbert, Arizona.

Mais de Saúde da Mulher:
11 Preguiçoso Maneiras de Queimar Mais Calorias
Como eu Finalmente Parou de Yo-Yo Dieta e Perdeu Quase 90 Quilos
Preste Atenção—Este É Como um Nutricionista ‘Desintoxica’

Quantas Calorias é o Seu Treino de Gravação?

Quem não displicentemente usado elíptico no ginásio assistindo enquanto Real Housewives of New York—e, em seguida, realiza uma dança feliz quando você ver que o rápido meia hora queimadas 500 calorias? Com certeza, calorias, definitivamente, não é o tudo—há muito mais para trabalhar fora de calorias queimadas—, mas, por vezes, podem indicar a você o quão duro você trabalha.

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

Bem, desculpe por ser portador de buzzkill notícias, mas o cardio máquina pode ter meio-sorta definitivamente superestimado lá.

Mesmo se você pagar por uma fantasia estúdio de fitness treino—ou uma fantasia de fitness tracker, para que o assunto—você não pode, necessariamente, a confiança que as máquinas (ou professores) diga a sua queima de calorias vem de fora para. Volante fanáticos vão lembrar que o estúdio lançou recentemente novo, mais preciso contagem de calorias…que, basicamente, revelou que tinha sido superestima o número de calorias por quase o dobro.

QUANTAS CALORIAS VOCÊ ESTÁ QUEIMANDO?

Um estudo da Universidade da Califórnia, em San Francisco descobriu que todas as máquinas de cardio no ginásio superestimar o número de calorias que você queima, às vezes, por mais de 40%.

Máquinas de usar algo que não é muito melhor do que um one-size-fits-all fórmula para cálculo de queima de calorias, mas a realidade é que os resultados individuais variam de uma tonelada, com base em factores como o peso, o sexo, a idade, o quanto de músculo que você tem no seu corpo, e mais, diz Greg Justiça, um fisiologista de exercício em AYC Saúde & Fitness na Cidade de Kansas.

INFOGRÁFICO POR AMANDA BECKER

‘A maioria das empresas não estão tentando intencionalmente inflar seus números, mas no final, é importante lembrar que os algoritmos que está a utilizar para medir o seu treino são apenas estimativas”, afirma a fisiologista do exercício e ACE instrutor pessoal certificado Pete McCall.

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

Enquanto a Saúde da Mulher não é realmente sobre hardcore contagem de calorias—e é tudo sobre todos os benefícios de trabalhar para fora que não tem nada a ver com o número de calorias que você queima pode ser compreensivelmente frustrante se você está tentando perder gordura e não está vendo o número na escala budge, tudo porque você acha que seu corpo está usando de forma mais cals do que ele realmente é.

Mas se você não pode confiar em uma esteira, seu instrutor de fitness, ou o seu perseguidor, que você pode confiar?

Leia mais: Alice Liveing em casa Tabata circuito

Você vai ser capaz de chamar bs na loucura de calorias, afirma a si mesmo se você sabe como tirar um estádio ideia do número de calorias que você está realmente queima. “Se você está fazendo uma alta intensidade de treino—como um oito ou nove em cada 10 em termos de dificuldade—você vai acabar queimando cerca de oito ou nove calorias por minuto”, diz McCall. ‘Por outro lado, se você está fazendo de uma forma mais moderada de treino—com seis ou sete em cada 10—em seguida, você provavelmente vai queimar em torno de quatro ou cinco calorias por minuto.’

ALTA INTENSIDADE DE TREINO = 8-9 CALS/MINUTO / BAIXA INTENSIDADE DE TREINO = 4-5 CALS/MINUTO

Então…Está Quaisquer Perseguidores Precisas?

Para ser claro, existem muitas razões para usar uma sala de fitness tracker. Muitas vezes, basta ver quantos passos você andou (ou não) é o suficiente para você se mover em vez de coaching-lo para o resto da noite. O que disse, fitness trackers são um pouco fraco no calorias a contagem do departamento. Um estudo recente da universidade de Stanford descobriram que, quanto mais precisas tracker está desativado por 27%, e a menos precisas tracker está desativado por 93%.

Se você realmente se importa sobre como obter o mais preciso de calorias de contagem de dados, certifique-se de que você está escolhendo um tracker com um monitor de frequência cardíaca. A justiça é parcial para o Fitbit Alta de RH (r $ 119.99) e o Smart Watch Apple Assistir Série 3 (a partir de r $ 279).

Anúncio – Continue Lendo BelowAdvertisement – Continue Lendo Abaixojohnlewis.com

Fitbit Alta de RH, £199.99, johnlewis.com

currys.co.reino unido

A Apple Assistir Série 3, r $ 279, currys.co.reino unido

‘Se você estiver pensando em valor de custo, eu iria com o Fitbit Alta de RH, porque é o seu mais recente modelo e tem grandes recursos, mas ainda é muito menos caro do que a Apple Relógio”, diz a Justiça. “A Apple Relógio tem mais recursos, porém, para que isso depende, realmente, o que mais você está procurando.’

Leia mais: 9 melhor do YouTube, os treinos

Outra opção: Jogá-lo de volta para o pré-pulso era e ir para um peito tracker, McCall gadget de escolha. ‘Pulso baseados em monitores não são tão precisas como uma cinta de peito, em grande parte porque pulso monitores baseados em mover-se quando você suar, enquanto um peito tracker fica colocado.’ A sua sugestão: o Polar H10 Sensor de frequência Cardíaca e de Cinta Torácica (r $ 60).

amazon.co.ukAdvertisement – Continue Lendo Abaixo

Polar H10 Sensor de frequência Cardíaca e a Cinta de Peito, r $ 60, na amazônia.co.reino unido

Então, o que você pode fazer para melhorar a precisão em máquinas de cardio?

Plug. Em. O seu. Estatísticas. “Quanto mais informações você colocar na máquina no início do seu treino, melhor é a leitura vai ser”, diz Justiça. Então, colocar tudo lá—o seu sexo, a sua altura, e quaisquer outras informações que você tem e você vai ser muito mais precisão.

Lembre-se, no final do dia, você ainda não está indo para obter uma precisão de 100% número—mas tudo bem. “Quando se trata do exercício, um pouco de informação é sempre melhor do que um monte de nada”, diz McCall.

Este artigo apareceu originalmente em Saúde da Mulher para NÓS.

Enquanto você estiver aqui por que não tentar estes 7 pequenas alterações para perder barriga gordura, ou construir a força com este iniciante callisthenics treino.

A partir de:Saúde da Mulher NOS

Qual A Quantidade De Carne Que Você Deve Comer? A Chave para uma Dieta Equilibrada

Bifes, costeletas de porco, o frango, o nome dele—eu comer e desfrutar de tudo isso. Mas manter esse estado de bem-aventurada, delicioso abandono não foi fácil, e não quando este país está no meio de um sem carne “boom”. Um 2008 Vegetarian Times estudo estimou que os veganos e vegetarianos população dos EUA (a maioria dos quais são mulheres com menos de 35 anos de idade, como eu) poderia crescer para quase seis vezes o seu tamanho atual, atingindo cerca de 12 milhões de euros.

Dificilmente passa um dia que não ouve alguma celeb jorrando sobre como a sua carne dieta livre de alimentos é o segredo do seu (escolher um) incrível perda de peso/pele de incandescência/energia infinita. O vegetarianismo também mantém as promessas de baixar os níveis de colesterol, uma menor pegada de carbono, redução de risco para doenças crônicas, e uma vida útil mais longa. Um recente Nutrição Revista de estudo ainda descobriu que uma dieta vegetariana pode melhorar o seu humor. É o suficiente para fazer você se perguntar se um cheeseburgerless existência é realmente uma forma mais inteligente, mais ética. Além da saúde, a torturante questão é que você pode ser compassivo e um carnívoro? Aqui está o raro lado da história.

Vacas Sagradas
Os americanos sempre tiveram respeito por vacas em bifes formulário; carne de bovino, depois de tudo, é o que você pedir para a especial ocasião das refeições, simbólica, como é de riqueza e prestígio (com preço a combinar). Mas a preocupação sobre o que acontece com o animal antes que ele bate em nossas placas que tem gente sentindo-se mais do que um pouco de conflito.

Na última década, filmes como “Fast Food Nation” e ” Food, Inc. expostas algumas das menos-de-salgados técnicas utilizadas para aumentar e processo de animais para o consumo. Confrontados com imagens gráficas de superlotadas de confinamento e as condições de vida deploráveis, mais consumidores renunciou a comer qualquer coisa que já tinha tido um pulso.

Compreensível? Certamente. Mas essa reação contra a carne, enquanto a nobreza intencionadas, também poderia ser um pouco equivocado. Andrew Gunther, diretor do programa de bem-estar Animal Aprovado (AWA), uma organização sem fins lucrativos que audita e certifica fazendas de criação de animais de forma humana, ressalta que na sua própria, o vegetarianismo não é um fim para o sofrimento animal. “A maioria dos ovos e produtos lácteos provenientes de animais que são criados sob condições extremamente pobres”, diz ele. OK, então você pode ir vegan. Ou você pode simplesmente apoiar um sistema que cria animais em um sustentável, de forma ética.

Esta idéia está no coração do que viagens de um monte de pessoas: Como se pode ser ético comer carne, quando ele, em última análise, significa que o animal morreu? “‘Abatidos humanitariamente” é um paradoxo”, reconhece Jonathan Lewis, fundador da Pastoral da Placa, sediada na Califórnia carne de compra coletiva. Ele faz questão de visitar as fazendas e instalações de processamento que o fornecimento de carne que ele compra, e ele diz que os processos de ele testemunhou, “não são bárbaras. As pessoas que fazê-lo de cuidados, e os animais não sabem mesmo o que aconteceu. Violência e crueldade estão na outra extremidade do espectro.”

É irônico que tudo isso se come carne culpa vem em um momento em que estamos mais distantes de nossas fontes de alimento do que nunca. É difícil imaginar que as mulheres pioneiras que criava galinhas no quintal de casa nunca teve qualquer escrúpulo em espremer um pescoço para o domingo de ceia, ou que os Nativos Americanos hesitou para derrubar um bisão.

“Por milhares de anos, os animais têm fornecido alimento para os seres humanos e outros animais. Algo como 85 ou 90 por cento do que o mundo consome proteína animal de algum tipo. E se essa é a sua escolha, não há necessidade de o processo ser desumano”, diz Kathi Brock, diretor sênior de farm animal programa no American Humane Association, um nacional do bem-estar animal grupo de vigilância.

RELACIONADOS:Como Ler a Carne Etiquetas

Tornar-se um ser Compassivo Carnívoro
Muitas vezes, porém, as pessoas vêem comer carne, como parte do problema, e não como uma solução potencial. “Na pesquisa após pesquisa, os consumidores voto em favor de um melhor bem-estar animal”, diz Brock. “Mas quando se trata de pagar mais por carne, que é produzido de forma sustentável, éticos, existe uma desconexão.”Ela vê isso como um problema de educação, e econômicos, e aponta como as atitudes de alimentos orgânicos têm percorreu um longo caminho, graças às mais variadas informações sobre a sua relevantes benefícios para a saúde. Humanamente levantou carne bovina, suína e de frango pode ter os mesmos benefícios: “É bondade e a bondade”, ela diz. “Muitas vezes, carne, laticínios e ovos vão para o gosto melhor, ser mais seguro e mais nutritivos, e ter uma maior qualidade quando os animais vêm de ter sido bem tratado.”

Mas como você sabe se eles foram bem tratados? “Há todo este movimento para conhecer o seu agricultor, para ir visitar a fazenda. Isso é totalmente irreal em alguns casos”, diz Gunther. Isto é o que o levou a criar o bem-estar dos Animais de Aprovação do selo como um atalho para os consumidores para saber se a carne ou produtos lácteos provenientes de animais que tenham sido levantadas de forma digna. Atualmente, o AWA é trabalhar com 1.400 fazendas em todo o país, e os seus selos podem ser encontrados em produtos em cada estado. De terceiros o bem-estar animal certificações incluem Certified Humane e a American Humane Association.

Se o seu supermercado local não levar a carne com qualquer um desses selos, você precisa encontrar a sua loja, açougue, com carne ou gerente de departamento e começar a fazer algumas perguntas-chave a si mesmo: os antibióticos Foram utilizados rotineiramente? Foram hormonas adicionado? Foi o animal de pasto levantadas em um natural ambiente ao ar livre ou confinado a uma gaiola maior parte de sua vida? Você pode encontrar que lojas menores, os mercados de agricultores e CSA (agricultura sustentada pela comunidade) programas tendem a ser mais bem informados sobre o local onde a carne que está vendendo vem, mas isso não significa que você deve desistir de pedir em seu local de cadeia de supermercado.

“Os varejistas irão reagir a pessoas pedindo essa informação”, diz Gunther. “O crescimento dos agricultores a aplicar para o AWA selo foi explosivo. Se você aumentar a demanda, o que, inevitavelmente, o aumento da oferta. Nós podemos mudar o mundo usando o mercado.”

O seu Corpo de Carne,
Ainda assim, não importa o quão virtuoso de uma vida, de como é suave a morte de um porco ou de vaca, teve, ainda há a questão de se comer é bom para você. Ninguém nunca vai erro de carne ou bacon para a saúde alimentar, mas a proteína animal é uma fonte de nutrientes que as pessoas—e especialmente as mulheres em idade fértil—necessidade. Estes nutrientes incluem zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, e ferro, que as mulheres são notoriamente deficiente. Ultimamente, até mesmo a carne vermelha começou a lançar seus arterial-entupimento reputação como pesquisadores começam a questionar a gordura saturada do link para a doença de coração.

Os seres humanos são onívoros, como alimentos, político e escritor Michael Pollan famosa apontou. “O nosso corpo não pode se transformar grama em uma forma viável de proteínas de maneira herbívoros como vacas”, disse Gunther. “Carne as proteínas são parte de uma dieta equilibrada.” Dando-los totalmente, apenas para melhorar a sua saúde poderia ser de “jogar fora o bebê com a água do banho.” Sim, existem preocupações legítimas sobre antibiótico de uso excessivo, nitratos, e E. coli, para citar alguns. Mas mais do que apoiar um estilo de vida sem carne, diz Marion Nestle, Ph. D., M. P. H., autor de Por que Contagem de Calorias: Da Ciência à Política, estas são boas razões para comprar locais e orgânicos e evitar carnes processadas. Legumes são tão susceptíveis de serem contaminados com E. coli como carnes são estes dias.”

E que se você não pode localizar (ou pagar) orgânico? Consumir menos carne—tendo em porções menores ou a comer menos vezes por semana—é sempre uma opção, e que é endossada por profissionais de saúde. “Há uma grande diferença na saúde do efeito de três onças de servir, em comparação com 21 onça bife”, diz a Nestlé. “Como com todas as coisas de dieta, a moderação é uma boa idéia.” Na verdade, um estudo recente publicado no Archives of Internal Medicine, constatou que comer carne vermelha duas ou três vezes por semana, em vez de uma vez por dia pode até reduzir o risco de morte prematura. Ambos os autores do estudo e o USDA recomenda a diferentes fontes de proteína e favorecendo magra, nonprocessed opções—o que significa que os peitos de frango e costeletas de porco em vez de pepitas e bacon. Com a carne, eficiente (nonground) opções de ronda ou lombo no nome.

Se o princípio orientador de comer a carne é de qualidade sobre a quantidade, então já estamos no caminho certo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos dados, os Americanos estão comendo menos carne geral do que estávamos há cinco anos, o que poderia ser um passo em direção a constatação de que o equilíbrio de todos os especialistas continuam falando. Porque sim, você pode obter a proteína que você precisa, a partir de base de plantas, fontes como o feijão. Mas você tem que admitir, uma almôndega é um pedaço de um sistema de entrega: fácil, gratificante e gostoso. Pastoral da Placa tem alguns clientes que são caducas (ou reformado, dependendo de como você olha para ele) vegetarianos. “Eles só precisavam de proteína”, diz Lewis.

Precisa, deseja, almeja-lo—esqueça o hang-ups e o julgamento e a culpa, e apenas comê-lo se você quiser. “As pessoas perderam o contato com o que a sua comida é”, diz Lewis. “Comer vacas e porcos e galinhas que são criados em fazendas onde os animais são saudáveis é saudável para você.” Portanto, certifique-se de que o próximo corte de carne que você come é que vale cada mordida. E saboreá-la.

RELACIONADOS:Como Ler a Carne Etiquetas

Como Uma Mulher Perdida 90 Libras

ANTES de 265 lbs
DEPOIS de 155 lbs

Jen Tallman, agora, 25, usada para começar o dia com dois sanduíches, batatas fritas, e um rolo de canela. À noite, ela se virou para viagem, facilmente chegou de 7.000 calorias antes de dormir. “Eu não era ativa em tudo”, diz o Binghamton, Nova York, nativo. Duas facadas no grupo de dieta falhou, e Jen, 5’7″, atingiu uma alta de 265 libras antes de seu aniversário de 21 anos.

A Alteração
Jen sofreu uma estafa, inchaço de mãos e pés e dores de cabeça. Quando ela ler on-line que estes podem ser sintomas de prediabetes e pressão arterial elevada, ela estava com medo de que sua vida pode estar em perigo. “Eu sabia que eu precisava de uma mudança permanente”, diz ela, “não é uma solução rápida.”

O Estilo De Vida
Um ginásio de aversão ao Jen começou com diárias de 20 minutos de caminha. Ela praticado hábitos simples, como a pré-visualização de menus para a luz opções antes, ela saiu de casa para comer e abandonar o pão em seu hambúrguer. Em quatro meses, ela perdeu 40 quilos. Quando a sua evolução retardada seis meses, por volta de Março de 2010, Jen polvilhado de 30 segundos correndo intervalos em suas caminhadas e mantido o mais próximo guias no seu dia-a-come com um aplicativo de smartphone.

Como ela anda se transformou em cinco milhas é executado e a sua contagem de calorias mergulhado menos de 1.200 por dia, Jen diminuído rápido. Em 2011, ela chegou a 130 quilos—mas que foi outro extremo. “Eu era infeliz e ansioso”, diz Jen, que encontra-se constantemente a ficar obcecado com o seu peso. Então ela avançou para o meio, desfrutando anteriormente fora dos limites favoritos como pizza, um dia, uma semana e penciling dias de descanso em sua programação de exercícios (que agora inclui aulas de ciclismo indoor, yoga, divertido e DVDs, misturado com a executar). Felizmente resolvida 155 libras, Jen diz, “É tudo uma questão de equilíbrio.”

A Recompensa
Em Março de 2011, Sérgio mudou-se para Nova York para perseguir uma carreira na indústria da moda, algo que ela nunca teve a coragem de fazer como tamanho 24. Agora ela é assistente do office no Chanel. Ela é também um atleta: “Este ano, eu corri minha primeira meia-maratona volta para casa em Binghamton”, diz Sérgio. “Foi especial para mim, já que é onde eu costumava ser tão insalubre.” Como para as doenças que o medo dela em perda de peso em primeiro lugar? Ido. “Eu me sinto saudável e aliviado, finalmente,” ela diz.

Jen Dicas
Bater de atualização. “Para não ficar entediado, leia saudável-blogs de alimentos para novas ideias. Eu escrevo em um artificiallybalanced.wordpress.com.”
Trabalho em exercício. “É OK, se você não tem toneladas de tempo para ir ao ginásio. Cada bit acrescenta-se. Dê um passeio na hora do almoço, ou fazer agachamento no seu escritório a cada hora.”
Planejar com antecedência. “Fazer a sua preparação de alimentos aos domingos, então você tem de ir -, para refeições e lanches durante a semana.”

Como Um Paralisado Mulher Perdeu Quase 60 Quilos

Antes: 248 libras
Depois: 190 libras*
*Jamie tem de usar uma balança para pesar-se durante visitas de médico. Este é o seu peso estimado. Ela antes da foto é de um ano atrás.

O Estilo De Vida
Perder peso é difícil se esforçar para ninguém. Mas, de 38 anos, Jamie Goodwin da Geórgia, ele veio com ainda mais obstáculos do que o habitual. Na escola, Jamie estava deitado na parte de trás do amigo do caminhão quando o veículo passou por um cruzamento para trás e suas atingiu parte do caminhão, cortando a sua coluna vertebral. “Eu praticamente sabia imediatamente que eu estava paralisado porque minhas pernas foi numb”, diz ela. Jamie não deixá-la acidente atrapalhar seus planos, embora; ela se formou na faculdade com um grau de ensino, casou-se e teve três filhos.

Em 2012, Jamie decidiu tornar-se uma dona-de-casa, mãe. Ela não sabia como trabalhar para fora em uma cadeira de rodas, e sua deficiência, é difícil para ela cozinhar refeições na sua cozinha—prateleiras eram de difícil acesso, e os contadores eram demasiado elevados para ela usar para trabalho de preparação. “Eu só peguei o caminho mais fácil e fez jejum de alimentos o tempo todo”, diz Jamie. “Eu sou uma mãe ocupada com uma vida ocupada, e que o modo como comemos.” Jamie sweet tooth também é difícil para ela resistir a comer açúcar guloseimas como bolos e cookies. “Eu não vejo o meu partes”, diz ela. “Eu não me importava. Bem, eu fiz cuidados—mas não o suficiente para fazer uma mudança.” Jamie, que é 5’8,” pensa ela deve ter chegado até 248 libras antes que ela tomou a decisão de ser mais pró-activa sobre a sua saúde.

A Alteração
Jamie estava assistindo a um episódio de” O Maior Perdedor com Bethany Hamilton, uma surfista profissional que perdeu seu braço esquerdo em um ataque de tubarão—quando ela percebeu que ela tinha o necessário para fazer as coisas que os concorrentes estavam fazendo. Ela decidiu fazer uma audição para o show. Quando ela não conseguiu um retorno de chamada depois de sua audição, ela e seu marido fez um vídeo para chamar a atenção dos produtores. Eles fizeram voar-la para L. A. em resposta, mas que ao final decidiu não lançá-la.

“Eu estava OK com isso e tentou perder peso na minha própria”, diz Jamie. “Eu falhei. Eu não podia fazer isso. Eu voltei para a minha antiga forma.” Um ano mais tarde, representantes do Extreme Makeover: Perda de Peso Edição (agora chamado de Perda de Peso Extrema) estendeu para Jamie. Ela tem esperanças—mas, novamente, não era fundido. “Essa foi a minha mais baixa momento”, diz Jamie. “Eu pensei, ‘eu não posso fazer isso sozinho. Eu preciso de prestação de contas.”” Jamie levou para o Instagram para compartilhar a sua decepção:

Jamie Goodwin/Instagram

Embora Jamie foto não torná-lo para a página popular, que chamou a atenção de um treinador local que se ofereceu para ajudá-la a perder peso grátis. “Eu comecei a chorar”, diz Jamie. “Isso é o que eu precisava.” Seguindo o seu treinador de conselhos, Jamie começou um Facebook página chamada Wheelin’ de Emagrecimento para ganhar seguidores que iria segurar o responsável por seu progresso. “Ter mais de 4.000 parceiros de prestação de contas é simplesmente fantástico para mim”, diz Jamie. “Eu estou tão grato por esses estranhos que me encorajar.”

Para cardio, Jamie iria demorar-se para fora de sua cadeira, sente-se no chão e fugir de seu corpo por toda a sala. Ela também roda-se para cima e para baixo pelas ruas de seu bairro. Eventualmente, Jamie encontrei um outro treinador do marido dela, o ginásio, que ofereceu seus serviços de graça, também. Ele ensinou-lhe como usar determinados equipamentos, como um pullup de barras, batalha cordas, e uma máquina que ajudou a fazer mergulhos.

Sua nutrição necessária uma grande renovação, bem. Jamie cortar doces (exceto por um punhado de escuro lascas de chocolate agora e depois) e substituído lixo alimentar com frutas e vegetais. “Eu sou totalmente com o lado saudável”, diz Jamie. “Eu não estou ordenando batatas fritas ou hambúrgueres. Eu vou para as proteínas magras como peixe ou saladas, que eu adoro.”

Jamie sabe que atualmente ela pesa 190 kg, e sua meta de peso é de 140 quilos. Mas ela está em nenhuma pressa para chegar lá. “Eu estou levando lento”, diz Jamie. “Eu quero que ele se tornar um estilo de vida, portanto, se ele me leva de três anos, que assim seja.”

A Recompensa
Jamie fez uma incrível quatro 5-Ks no ano passado. “Nunca tinha feito nada parecido antes”, diz ela. Recentemente, ela sofreu uma lesão na mão, mas quando o que cura, Jamie planos de participar no seu primeiro 10-K. Outra grande bônus para a sua perda de peso: sapatos bonitos. “Eu estava tão acima do peso que meus pés estavam inchados, o tempo todo—eu não podia nem usar chinelos,” ela diz. “Eu finalmente posso vestir sapatos bonitos novamente, e essa é uma pequena vitória para mim.”

Jamie Dicas
Pare de dar desculpas. “Somos todos culpados de fazê-lo. Sim, todos nós temos nossas limitações, mas se alguém em uma cadeira de rodas pode perder 40 quilos em um ano, ninguém pode.”
Comer mais vezes ao dia (apenas mantê-lo saudável). “Eu come em cinco refeições por dia. Soa estranho, mas agora eu não estou com fome. A cada duas horas, eu vou comer algo, o que me mantém plena e meu metabolismo vai.”
Continue indo, não importa o que. “Você vai ter as tentações e cair fora do vagão, algo que irá ficar em seu caminho. Mas você tem que contornar os obstáculos.”

Mais de Saúde da Mulher:
56 Maneiras para Começar a Perder Peso Hoje
Como Uma Mulher Perdeu 40 Quilos de Gordura e Salvou Sua Vida
27 Maneiras de Aumentar o Seu Metabolismo e a Tocha de Gordura de Hoje

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Quanto Tempo dura a Fase de lua de Mel Realmente Passado?

Após as notas de agradecimento foram enviados e você está resolvido em vida de marido e esposa, é, provavelmente, ainda basking no fulgor de casados bem-aventurança. Mas não que sentir-boa vibe têm uma data de validade? De acordo com um novo estudo publicado na revista Ciência de Prevenção, a fase de lua de mel é definitivamente real, mas não para todos.

Os pesquisadores acompanharam cerca de 400 casais durante os primeiros dois anos e meio de casamento para ver se a sua satisfação mergulhado ao longo do tempo. Os casais que completaram questionários sobre sua satisfação conjugal durante o noivado e, em seguida, seis, 18 e 30 meses após a sua data de casamento. Eles também preencheram questionários sobre quaisquer sintomas de depressão, alcoolismo, ou violência na relação.

Depois de 30 meses, 14% dos homens e 10% das mulheres parecia ter a fase de lua de mel—seguido por uma íngreme mergulho na felicidade conjugal depois. Para essas pessoas, a satisfação conjugal cravado a direita em torno do seu casamento, em seguida, rapidamente diminuiu até os 30 meses de marca, quando muitos deles relataram sentir-se “extremamente infeliz” em seus casamentos. Portanto, parece que o fenômeno é real, mas, felizmente, isso não afeta toda a obrigação.

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que fatores preditivos para este efeito: Para as mulheres, o decréscimo na satisfação foi previsto por um pouco menor do que a média de sentimentos de satisfação durante a sua participação. Assim, as mulheres já estavam se sentindo menos-do que-feliz sobre casar-se e, em seguida, a sua satisfação despencaram depois que a lua de mel. Entre os homens, aqueles que relataram sintomas de depressão, alcoolismo, ou violência por parceiro íntimo no início de seu relacionamento eram mais propensos a experiência de insatisfação ao longo do tempo. Assim, pode ser possível identificar os fatores de risco através do reconhecimento de uma relação tóxica a partir do get-go.

MAIS:A Chave de Traço para um Relacionamento sólido e Duradouro

“Estas descobertas podem nos ajudar a identificar os casais que podem estar em risco de tornar-se insatisfeito, o mais cedo possível, e fornecer algum tipo de ajuda”, diz o estudo de co-autor Ann C. Eckardt Erlanger, Psy.D. O que pode incluir aconselhamento para casais ou individuais de terapia para descobrir que você pode ter uma mudança de coração, após o casamento. “Muitas vezes é mais fácil para resolver esses problemas antes que se tornem grandes problemas.”

MAIS:10 Sinais de que Ele Não está Pronto para o Casamento

Mas aqui está a boa notícia: Mais de três quartos dos casais tinham, inicialmente, níveis elevados de casamento satisfação que não diminuir durante os dois anos e meio de estudo. Como você pode ser mais semelhantes a eles? Experimente as nossas dicas para fazer o seu relacionamento ainda mais forte e você vai ser preso felicidade muito tempo depois de os sinos de casamento tem resmungou.

MAIS:10 Sinais de que Sua Relação é Sólida e Vai Durar

Quantas Vezes Você Deve Fazer Abs Treinos?

É um novo ano, o que significa que não há tempo como o presente para, finalmente, tom até a sua barriga. Você encontrou um monte de rápida abs treinos e um plano para fazê-las todos os dias, porque essa é a melhor forma de cinzel seu meio, certo?

Não é bem assim. Quando você faz os mesmos exercícios todos os dias, você pode estar causando mais mal do que bem. “Cada vez que você treinar força, causar micro-lágrimas no músculo”, diz Astrid Swan, normativa nasm-certified master trainer em Barry Bootcamp, em West Hollywood, CA (que também tem um assassino six-pack). “O músculo precisa de tempo para curar, e como ele cura, ele cresce e se você ver os resultados.” Fazendo o mesmo exercício, ou trabalhar a mesma parte do corpo uma e outra vez, você não vai entrar em forma ou ganhos. Em vez disso, você vai ser mais propensos ao planalto, ou causar uma lesão por excesso de uso. “Os seus abdominais são como qualquer outro músculo que você treinar, a fim de dar tempo para que os músculos possam crescer e curar é fundamental”, diz Swan. “Quando eu faço um abs circuito, eu uso variedade e também dou meus músculos abdominais e corpo tempo para descansar e se recuperar.” (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

O fortalecimento do core é importante, não só para conseguir uma barriga lisa, mas também para melhorar a postura, o equilíbrio, e para ajudar a aliviar a dor lombar. Mas como a maioria das coisas em fitness, o excesso de qualquer coisa não é uma coisa boa. “Todos os benefícios de reforçar o seu núcleo pode voltar se exagerado”, diz Swan, “com problemas posturais e músculo desequilíbrio, sendo o mais significativo.”

Além disso, uma grande parte de obter o seu abs em seleção tem a ver com o que você está comendo. “Você já viu os memes nas mídias sociais!”, diz Swan, observando que, abs realmente são feitos na cozinha. “Trabalhando em seu abs em que o ginásio é muito importante, mas não tanto quanto trabalhar com os ingredientes que estão consumindo. Nenhuma quantidade de variação, com flexões irá desenvolver um six-pack, se você está mais entregando-se ao departamento de calorias!”

Odeio flexões? Confira essa posição plana-abs treino:

​​

Então, qual é a melhor maneira de obter resultados? Swan sugere o balanceamento de uma dieta saudável com exercícios aeróbicos e de força de trabalho. “Eu recomendo aos meus clientes o trabalho difícil de cinco vezes por semana, tendo um dia entre para um treino mais leve e um dia completo de descanso”, diz Swan. “Meu conselho é trabalhar fora de disco rígido e, em seguida, permitir que o corpo a se recuperar. Você vai ver os resultados mais rápido e ser mais feliz com seus esforços de trabalhar para fora!”

Amy SchlingerAmy Schlinger, é um pouco de saúde e fitness, escritor e editor, com base na Cidade de Nova York.

Como Meus Amigos Me Ajudaram A Iniciar O Meu Negócio

A minha organização Esquadrão WOD, que hospeda só de mulheres treino de eventos, nasceu em uma cabana no norte do estado de Nova York, em Março de 2016.

Eu estava com cinco dos meus melhores amigas e estávamos discutindo o impacto emocional da campanha eleitoral norte-americana, que era incrivelmente negativo, depreciativo, e, às vezes vulgar de corrida, não importa de que lado você caiu. Enquanto meus amigos e eu, às vezes, têm diferentes opiniões e perspectivas, todos nós subscrever a ideia de que as mulheres merecem igualdade no local de trabalho (incluindo a igualdade de remuneração) e socialmente. E nós falamos sobre isso…um monte.

Foi durante esta toda menina do fim de semana fora, que a minha gratidão por esse grupo de apoio me inspirou a compartilhar algo que estava em minha mente por anos. Eu disse para as meninas que eu queria para iniciar as mulheres treino da tripulação. Eu queria mostrar as mulheres que já sabíamos—que trabalhar e sentir-se bem com o seu corpo, literalmente, transforma todos os aspectos da vida de alguém. Eu queria replicar esse incrível grupo de amigas em escala ainda maior, de modo que as mulheres sabiam que tinham um seguro, não-julgamento lugar para ir trabalhar para fora, compartilhar suas histórias, e, em última análise, capacitar um do outro.

Assim que eu disse a eles, toda iluminada e muito exuberantemente incentivou—em vez disso, exigia que eu iniciá-lo. Eu tomei esse entusiasmo e ímpeto, e começou a trabalhar nos detalhes do que viria a ser chamado de Esquadrão WOD, e tive meu primeiro evento de três meses mais tarde.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

​​

No final do meu primeiro treino, ficou evidente que este ia ser muito especial. Todos nós estávamos, literalmente, meninas sendo as meninas, mas fazendo coisas como levantar halteres a partir do solo para cima de nossas cabeças, pulando em 30 polegadas, caixas, cordas de escalada, e fazer sem ajuda pullups. As mulheres que, muitas vezes silenciosamente, alinhados na parte de trás de um misto de gênero, de classe, em vez disso, foram aplaudindo em voz alta, grunhindo através de desafios move-se e incentivando-se mutuamente em um nível que eu não tinha visto.

Saí do evento com o mais amplo sorriso no meu rosto e, literalmente, disse a mim mesmo, ‘Obrigado.’ A VOCÊ neste grato momento foi direcionado para esses cinco amigos que em êxtase me incentivou a apenas literalmente começar. Eu acredito que se não tivesse sido para o apoio as mulheres que têm cercado-me com toda a minha vida, que o Esquadrão de WOD seria ainda ruminando na minha cabeça como uma idéia.

É por isso que eu encorajo você a olhar ao redor em seu plantel e pergunte a si mesmo: “São minhas amigas, trazendo o melhor de mim?” Se eles não são, esse é o seu sinal de pesquisa para aqueles que irão apoiar e incentivar você. Eu sou um grande crente que, se você escolher a sua Equipa (versus o seu Plantel a escolha que você), que o sucesso definitivamente vai seguir e siga em grande forma. Eu sei que ele trabalhou para mim.

Agora mais do que nunca, é importante que todos nós temos uma aliança de confiança mulheres em cada uma de nossas vidas para placas de som, confidentes, e campeões. Eu acredito que o fortalecimento de uma mulher pode oferecer a outra é uma força como nenhum outro. É importante para todos nós, para perceber que, levantando-se uns aos outros e celebrando um outro sonho. Mulheres são poderosas. Só precisamos para realmente acreditar.

Heidi Jones é o fundador do Esquadrão WOD, e é finalista em Saúde da Mulher do ‘Jogo dos Cambistas concorrência. Para votar na Heidi, visite womenshealthmag.com/gamechangers.

A quantidade de vitamina D que você precisa para perda de peso

Como o momento da verdade com o seu traje de banho polegadas mais perto, você pode estar xingando o seu dente doce para o abdômen você não pode parecer derramado. Mas pode ser que você não come, que é realmente responsável.

Em 2000, estudo publicado no Archives of Internal Medicine relata que 77% dos Americanos são a vitamina-D deficiente. Numerosos estudos têm demonstrado D papel crucial no fortalecimento de ossos, combate a depressão e aumentar a imunidade, mas agora, depois de décadas de investigação e milhares de estudos, os peritos podem finalmente ter provado que a falta que um pouco de letra pode ser um fator importante na empurrando o número em sua escala mais e mais.

Heavy D, Mais Magro Você
Ao contrário da maioria das vitaminas, a, D podem ser fabricados pelo corpo, desde que esteja exposto à luz solar. Mas protetor solar—uma obrigação para prevenção de rugas e, é claro, câncer reduz a capacidade da pele para fazer a D a de 90 a 99%, dependendo do nível de SPF rigor da aplicação. E mesmo se você não usar proteção solar (bad girl!), é difícil pegar a direita raios. A luz do sol você é mais provável obter em uma base diária—no início da manhã e final da tarde, é muito fraco para gerar o suficiente D. para Não mencionar que a poluição do ar pode filtrar alguns dos UVB, pelo menos eles são capazes de chegar a sua pele a qualquer hora do dia.

Muito mais seguro, mais sã e mais satisfatórios para cima seu D nível é chegar a mais de vitamina a partir de sua dieta. Um médico pode administrar um simples exame de sangue chamado de 25-hidroxi vitamina D, ou 25-OH D, que é a maneira mais confiável de se dizer não somente se você é deficiente, mas também a gravidade da sua deficiência. E como você aumentar o consumo de D, sua cintura pode começar a parecer muito mais soltos. Cada célula em seu corpo precisa D funcionar corretamente, incluindo odiava as células de gordura. Especial receptores para D sinal se deve queimar a gordura ou simplesmente armazená-lo; quando D se conecta a esses receptores, é como uma chave que rotações do seu corpo flacidez de fusão mecanismo.

Enquanto isso, receptores no cérebro precisa D para manter a fome e os desejos de seleção, bem como para elevar os níveis de melhora do humor-químico da serotonina. (Bom, pois a dieta, muitas vezes vem com uma baciada lado de comportamentos fora do normal.) D mesmo otimiza a capacidade do seu corpo para absorver a outra importante de peso, perda de nutrientes, especialmente cálcio. Quando o seu corpo tem falta de cálcio, ele pode detectar até cinco vezes o aumento no ácido graxo sintase, uma enzima que converte calorias em gordura. Em um estudo de 2009, publicado no British Journal of Nutrition, as mulheres obesas que foram colocadas em um 15-semana de dieta e tomou de 1.200 miligramas de cálcio por dia perdeu seis vezes mais peso do que as mulheres que seguiram a dieta. O resultado final: Por alimentar o seu corpo com o D-rico em nutrientes que ele precisa para sair de uma gordura estado de armazenamento e até a uma queima de gordura, você poderia, potencialmente, a velocidade de perda de peso de até 70 por cento.

Aqui está mais uma boa notícia: Para obter D suficiente, ela contribui para o lanche. Você pode ter ouvido falar que comer entre as refeições é uma perda de peso wrecker, mas não acredito. Lanches, quando feito corretamente, é realmente uma das melhores maneiras de reduzir o desejo de fumar e manter o foco no seu slim-down objetivo. Agora, enquanto o mercúrio de alta e o sol está brilhando, você provavelmente está menos tentado pelo pesado, carb-laden conforto alimentos que são tão atraentes midwinter de qualquer maneira. Então, aproveite que e escolher da seguinte lista de potente de gordura derreter alimentos. Todos são carregados com a vitamina D e outros nutrientes que preservar a massa muscular, aumenta o calor no metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura, não ficar com ele.

Certifique-se de que as refeições são pesados em D. em Seguida, adicione os dois destes lanches a cada dia para ajudar você a obter a quantidade que você precisa (em torno de 600 UI nos meses de verão), além de uma dose recomendada de 1.000 miligramas de cálcio.

Sua Fome D-fense
Aqui estão algumas saborosas maneiras de despertar sua ingestão desta vitamina essencial.

1 D enriquecido com ovos cozidos
(70 cal, 80 UI D, 27 mg de cálcio)

10 amêndoas sem sal, mais 4 oz de cálcio-e D-suco de laranja fortificado
(132 cal, 50 UI D, 209 mg de cálcio)

6 oz livre de gordura, com sabor de iogurte
(80-100 cal, 80 UI D, 300 mg de cálcio)

1 tomate médio recheadas com 3 oz luz de conservas de atum misturado com 1 Colher de sopa de baixo teor de gordura, maionese e 1 Colher de sopa de cebolinha picada
(138 cal, 154 UI D, 26 mg de cálcio)

16 oz iced cappuccino feito com D enriquecido com leite desnatado
(80 cal, cerca de 50-75 UI D, 150-250 mg de cálcio)

1/2 xícara de açúcar, menos calorias da banana pudim feito com D enriquecido com leite desnatado
(70 cal, cerca de 50 UI D, 150 mg de cálcio)

Orangetini: 2 oz D fortificado com suco de laranja, 2 oz de água, 1 oz vodka, 1/2 oz de triple sec, 1/4 Colher de sopa de licor de romã, 1/4 Colher de sopa de raspas de laranja
(152 cal, 25 UI D, 92 mg de cálcio)

1/2 xícara de D-cereal enriquecido com 1/2 copo D leite fortificado e 1/4 de xícara de mirtilos
(139 cal, 117 UI D, 869 mg de cálcio)

3 oz conservas de salmões selvagens em 5 de cereais integrais de crackers
(156 cal, 396 UI D, 235 mg de cálcio)

Como, muitas Vezes, De Cocô de Saúde da Mulher

Todos poops. Sim, temos que o conhecimento do clássico livro de crianças. Mas a verdadeira questão é: com que frequência você deve estar soltando um duque? Porque se você sempre que ir uma vez ao dia, e seu colega de quarto, visita regularmente o banheiro para um número de duas a quatro vezes em 24 horas,…bem, um de vocês deve ter um problema, certo?

Relaxar, dizem os especialistas. Uma vasta gama de cocó freqüências é considerado completamente normal. “Alguns adultos podem ter um movimento intestinal três vezes ao dia, enquanto outros podem ter apenas três vezes por semana”, diz Jennifer Inra, M. D., um gastroenterologista no Brigham and women’s Hospital, em Boston.

Exatamente quantas vezes você pegar no seu banho de leitura (vamos lá, todos nós fazemos isso!) é influenciada por fatores como sua genética, a dieta—o menos fibra que inclui (a média, a mulher deve procurar por 25 a 30 gramas por dia), a menos frequência, você provavelmente vai ir—e quantas vezes você quebrar um suor. O exercício Regular pode fazer com que você, bem, mais regular, porque aumenta as contrações musculares em seu cólon, diz o Inra. (Estes ponta barre técnicas de destino, em cada polegada de seu corpo — incluindo aqueles teimosa, difícil de tom horários!)

Pegar mais fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

Além do mais, salientando que você está cocó demais ou muito pouco que pode realmente piorar as coisas. Isso porque seu cérebro e seu intestino estão intimamente ligados por uma rede de nervos e de neurotransmissores. Quando você está ansioso, o organismo direciona o sangue para órgãos vitais como o coração e os pulmões, e longe do seu sistema digestivo, o que pode deixar seu intestino em crise, de acordo com Satish Rao, M. D., Ph. D., chefe de gastroenterologia e hepatologia e diretor do Digestivo, Centro de Saúde, Augusta Universidade. Que pode levar a um ou prisão de ventre mais freqüente do BMs.

Na verdade, a única vez que você deve se preocupar quantas vezes você visita o trono de porcelana é se seus hábitos, de repente, de alterar, em qualquer direção. “Por exemplo, se você tem um movimento intestinal todos os dias e você de repente começar a ter três por dia, você pode querer conversar com seu médico”, diz o Inra. Idem se estiver a ter o problema oposto e são abruptamente prisão de ventre.

Em muitos casos, o seu documento vai IDENTIFICAÇÃO de uma não-causar sérios, como uma mudança na dieta ou os remédios que você está tomando, se você esteve viajando, ou que você foi o exercício mais ou menos do que o habitual—todos os fatores que podem alterar a sua freqüência. Se nenhum destes casos se aplicam, ela pode sugerir mudanças na dieta, como a adição de mais baixo-alimentos ricos em fibras firmes de suas fezes se estiver com diarreia, ou aumentando o seu fluido e ingestão de fibras, se estiver constipado, diz Inra.

Outras razões, para ver um M. D., mesmo se você poops vara para a sua programação regular: ver o sangue na bacia ou no TP, as fezes ficam mais estreitas e faixa de opções, ou você tiver dor ou cólicas, quando você tenta ter um BM. “Esses sintomas podem ser devido a muitas causas, incluindo a síndrome do intestino irritável, doença celíaca, doença inflamatória intestinal ou até mesmo câncer colorretal”, diz o Inra.

Quantas Vezes Você Deve Apontar para Ter relações Sexuais com Seu Parceiro

Eu tenho um hábito que é reconhecidamente um pouco estranho: eu estou muito ciente de como, muitas vezes, o meu marido Chris e eu fico ocupado. E por “conhecimento”, quero dizer que estou absolutamente de manter o controle. Eu não marcar em um calendário ou qualquer coisa, mas eu definitivamente estou em cima do que aconteceu por lá quando.

RELACIONADAS:12 Coisas que as Mulheres Casadas Fazer, Mas Nunca Vai Admitir Para

Tudo começou quando eu trabalhava para uma publicação mais populares que era tudo sobre sexo. Como parte do meu trabalho, eu regularmente falou relação de especialistas que repetidamente enfatizou que frequente o sexo era uma parte vital de uma relação saudável—que faz os casais se sentir conectado e minimiza as chances de que um de vocês vai ser tentado a trapacear.

E a minha neurose tirou de lá. Se de repente eu percebi que não tinha feito tanto como de costume (porque, você sabe, a vida), eu trabalho duro para fazer um pouco de magia acontecer o mais rápido possível. Eu ia enviar Chris carregado textos durante o dia ou jogar em algo super óbvio, à noite. Era totalmente artificial e, na verdade, estressante, basicamente, o oposto do que você gostaria de faísca tempo sexy.

Eu refrigerado um pouco sobre como intensa estou sobre ele, mas o número ainda está na parte de trás da minha cabeça. E, aparentemente, eu não sou o único que mantém forte controle sobre o seu semanário “número”. Uma enquete da minha casado amigas descobriram que estamos todos um pouco obcecado com o quanto temos de sexo, de alguns mais do que outros.

“Oh, sim, eu definitivamente stress sobre isso”, diz minha amiga Jessica. “Eu não sabia que ninguém controla. Isso é ótimo!” Mas será que é?

“Todo casal que é diferente,” ela diz. “Quem é você tentar provar o que?”

Um, especialistas que dizem que a minha relação é parafusado se eu não tiver o sexo o tempo todo? A mim mesmo? Kim Kardashian? Eu…realmente não sei.

RELACIONADOS:O Estranho Caminho de Outras Mulheres que afecta a Sua Capacidade para o Orgasmo

Irwin diz que é comum que as mulheres ficam um pouco estressado depois de ler ou ouvir sobre o que outras pessoas estão fazendo na cama, mas é algo que nós devemos tentar bloquear. “Não existe nenhum ‘normal’ média nacional. Decidir o que é gratificante para você,” ela diz.

Irwin conselho faz todo o sentido—em que mundo é planejado sexo sempre divertido? E então, eu estou em uma missão para ser menos psico ciente de quantas vezes eu estou ficando para baixo. É difícil ir fria, a turquia, depois de ter um mau hábito por anos, mas eu estou esperando que um dia eu vou fazer uma recuperação completa.

Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe de um pouco de dois anos, cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.

Como Olímpica Shawn Johnson Está Lutando Contra O Corpo De Humilhação

Ex-Olímpicos ginasta Shawn Johnson sabe o que é (e o quanto é chato) para ser julgados apenas em sua aparência. É por isso que ela se juntou com a Pomba para uma nova e poderosa campanha chamada #MyBeautyMySay, que lança luz sobre a forma como atletas do sexo feminino são muitas vezes injustamente criticado sobre suas aparições na mídia.

“Ele sempre foi frustrante para mim, porque na minha carreira, eu não era o estereótipo do ginasta corpo que toda a gente parecia pensar que era a perfeição”, disse Shawn em um evento de imprensa para #MyBeautyMySay esta manhã. “Eu era sempre comparado a Nastia Lukin, meu companheiro de equipe, que tinha seis centímetros mais alto, longo e enxuta e flexível, e eu era o que [o] media gostaria de descrever como volumoso, encorpado, potente, muito grandes, muito curtas, muito gorda.”

Shawn disse que isso realmente afetou a ela quando ela era mais jovem. “Estar em um subjetiva esporte, eu pensei que se eu estava com a parte que todo mundo queria, então eu faria melhor”, disse ela. “Então eu lembro-me sacrificar, provavelmente, como eu deveria ter sido a formação e comendo e dormindo e descansando, e o foco sobre a minha aparência mais do que o meu desempenho real.”

Oito anos mais tarde, ela não toma comentários pessoalmente mais, mas ela ainda está irritado com eles. Isso porque como treinador e mentor para meninas mais novas, ela disse que medos como os viciosos, os meios podem ser. “Precisamos mudar isso para eles, porque eles estão no caminho para tê-lo pior,” ela disse.

A Dove criou um outdoor (que eles divulgaram hoje em Times Square, em Nova Iorque) e vídeo para a campanha. No vídeo, com imagens de mulheres estão lentamente turva como real sexista comentários feitos por vários meios de comunicação sobre atletas do sexo feminino são exibidos. Assista-o abaixo:

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

TMZ indicou três-tempo de pista e de campo Olímpico Lolo Jones “qualidade de bunda”, em Maio, e uma mulher repórter no Toronto Star , disse o jogador de tênis Dominika Cibulkova foi “construído como um hidrante” durante este ano de Wimbledon. Ugh.

Nós amamos o que a Pomba é iniciar uma conversa honesta sobre isso, e espero que ele vai levar para a mudança real. Com as Olimpíadas de 2016 em todo o canto, seria ótimo ver mulheres elogiado por seus incríveis feitos atléticos e não criticado por sua aparência.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Como 23 de novembro, a Lua Cheia Em Gêmeos Vai Afetar o Seu Signo do Zodíaco

Obviamente, esta semana de ação de Graças é muito centrada, mas há alguns astrológico movimento vai para baixo que você pode querer manter um olho em. Há uma lua cheia em Gêmeos, e está acontecendo em 23 de novembro, um.k.um. Sexta-Feira Negra.

Segure-se, porque vai ser um passeio selvagem.

O que será que a lua cheia em Gêmeos significa para você?

“As emoções podem ser muito emotivo”, diz Donna Page, um astrólogo profissional com pós-graduação em psicologia. “Você pode sentir suas emoções ir de alta para baixa para todo o lugar.”

E realmente, isso é apenas o que você precisa quando você está pendurado com a família.

A lua cheia também é tudo sobre compartilhamento de idéias, falar, e se conectando com as pessoas, a Página diz. De repente, você vai ser tudo sobre o preenchimento Tia Margaret na sua vida amorosa, e ficando o seu primo mais novo, finalmente, mostrar-lhe como fazer o seu próprio falar emoji.

Coisas para manter em mente: você Está compartilhando coisas que você deve ser? Ou é melhor manter certos suculento pouco pepitas de informações para si mesmo?

Como para estar com a família durante este período de tempo, certifique-se de que você mantenha a mente aberta. Você deseja compartilhar ideias e o que você acredita, mas certifique-se de que você não está dizendo que a sua opinião é a melhor. As coisas vão ser muito mais facilmente se você mantê-lo neutro.

O que há de especial sobre a lua cheia em Gêmeos?

A lua cheia está conectado com Júpiter, o que significa que você deve ser tudo sobre a manter uma mente aberta. “Deixe as pessoas serem o que eles são, sem julgamento, de Página”, diz. “Você vai ter uma sensação de liberdade se fazer.”

A História Seu De Novembro De Sexo Horóscopo

Você também vai querer escolher suas batalhas. Há alguns sólidos energia de Marte, o planeta da ação, indo para baixo em torno deste tempo, e isso pode fazer você se sentir na defensiva, Página diz. “Tento manter as coisas leves e não leve a vida tão a sério”, ela aconselha.

Basicamente, se o seu politicamente carregada tio começa a fazer declarações que irritá-los, basta tentar escova-los ou rir. “Se alguém na sua família gosta de um bom argumento, não o levarão a sério, a Página”, diz.

Que Os Sinais Que Serão Os Mais Afetados Por Esta Lua Cheia?

Todo mundo vai sentir isso em algum nível, mas Sagitário (onde o sol) e Gemini (onde a lua é) vai se sentir um pouco mais intensamente. Idem para Virgem e Peixes, que são a cruz-de-correntes da lua cheia, a Página diz.

No geral, o revel, em o lado bom da Gemini lua cheia—algumas boas conversas com sua família e manter um ouvido aberto (e a mente) sobre o que eles têm a dizer, também. Você pode aprender algo de novo no processo.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Uma Mulher Perdeu 40 Quilos Por Comer Seis Refeições por Dia

Crescendo, eu sempre fui uma pessoa ativa: eu joguei um esporte cada temporada em alta escola, enquanto comer o que eu queria—sorvetes, bolos, cookies, o nome dele, sempre que eu queria.

Que o atletismo é por isso que eu entrei para a Força Aérea assim que eu me virei 17—mas, em 2013, tudo mudou. Eu tinha dois back-to-back acidentes que me deixou basicamente incapaz de fazer qualquer coisa para mim.

O primeiro foi uma bola de softball lesões em 2013. Os médicos achavam que eu tinha uma entorse na perna, mas eu mais tarde foi diagnosticada com graves danos nos nervos que se estendia desde os dedos do meu pé direito, todo o caminho até a parte superior do meu bezerro.

Assim que eu comecei a ficar melhor do que eu tinha realizado uma cirurgia na perna direita, em setembro de 2013—eu estava em um mau acidente de carro que me enviou de volta à estaca zero com a minha lesão na perna. Eu tinha que fazer a cirurgia novamente em Março de 2014.

MSgt Kimberly Kaminski

Durante esse tempo, eu fiquei muito deprimido. Porque eu não podia mover-se sem dor, eu tive que confiar em outras pessoas para ajudá—lo-algo que eu nunca tinha sido confortável fazendo. Não se move realmente não augura nada de bom para o meu comer tudo o-que-quiser dieta, qualquer um.

Depois da minha segunda cirurgia, eu sabia que eu tinha que voltar no jogo.

“Isso não é quem você é”, eu disse a mim mesmo. Eu decidi deixar de me curar e, em seguida, começar a empurrar-me tão duro quanto eu podia.

Eu estava trabalhando para a Polícia Militar no momento, mas eu queria me desafiar ainda mais, então eu escolhi para colocar-me através de uma academia de polícia—você sabe, para fins de treinamento. Uma vez eu completei, eu sabia que eu poderia colocar o meu corpo através de qualquer coisa.

Depois disso, eu comecei a expandir meus treinamentos: a execução de um dia, crossfit o próximo, de alta intensidade intervalo de exercícios em outro. Fiz questão de trabalhar cinco dias por semana (shout-out para o meu personal trainer e o namorado, que também é militar, e que me manteve indo).

Eu tive que mudar os meus hábitos alimentares, muito pelo fato de comer mais.

Eu não necessariamente comer saudável antes de minha cirurgias (ok, exceto para o meu dente doce). Mas as refeições que tinham comido eram muito ricos em calorias e também muito espalhados (eu era grande para os três-pequeno-refeições-a-dia idéia).

Eu escolhi para mudar as coisas por corte de minhas porções de tamanhos e comer mais freqüentemente durante o dia, pelo menos cinco ou seis pequenas refeições. Meu corpo parecia apenas como sistema melhor—eu tinha mais energia durante todo o dia e não precisa da minha habitual de cafeína aumentar em torno de 3 horas, como eu tinha anteriormente.

O Sargento. Ross, A. WhitleyMuscleEgg Massa De Bolo Líquido Clara De Ovo Proteinamazon.com $91.65 Compre Agora

Mas comer mais, pequenas refeições também significava que eu tinha que ser mais inteligente sobre eles, também—tenho a certeza de adicionar proteína de onde quer que eu podia, para ficar satisfeito. Eu também fez questão de acompanhar a minha carboidratos e a ingestão de gordura, para se certificar de que eu estava recebendo a quantidade certa.

Aqui está o que um típico dia de comer olhou para mim:

  • Café da manhã: shake de Proteína (eu gosto de MuscleEgg Bolo de Massa de Proteína de clara de Ovo em Pó)
  • Mid-lanche da manhã: Iogurte com granola
  • Almoço: Uma salada com chão turquia
  • Lanche da tarde: Outro shake de proteína ou barra de proteína
  • Jantar: Normalmente, é magra, frango, legumes e arroz, mas eu sou um grande fã de sushi, então, às vezes eu faço sashimi

Eu vou ser honesto: não É fácil ficar com um plano de perda de peso quando você está estacionados no exterior.

PB2 em Pó de Amendoim Butteramazon.com $11.17 $7.47 (33% de desconto) comprar Agora

No início deste ano, eu estava implantado Al Dhafra Base Aérea em Abu Dhabi, onde eu estou agora estacionados—e é, definitivamente, uma mudança a partir de quando eu estava em casa, em Nova Jersey, depois de meu treino e dieta planos.

Nossas refeições são feitas para nós, então eu tenho que prestar atenção especial para o meu tamanho das porções, desde que eu não sei exatamente como eles são preparados (como, que tipo de óleo que cozinhar o frango, por exemplo).

Felizmente, os amigos e a família me manter abastecido em meus lanches favoritos a partir de casa: PB2 em pó, manteiga de amendoim e Vegetais Canudos são os meus must-haves.

PESSOAL SGT. ROSS, A. WHITLEYSensata Porções de Sal do Mar Jardim Vegetariano Strawsamazon.com $21.09 compre Agora

Como para o exercício, não há nenhuma falta do que aqui para mim (que acaba de completar 25-K carregando uma pesada mochila, para lá do que). Ainda, nos dias em que eu não tenha uma intensa fitness desafio, eu certifique-se de obter, pelo menos, algum exercício, como a 20 minutos de HIIT treino que recentemente chutou minha bunda.

Eu coloquei um monte de trabalho duro para perder peso, e, no processo, eu aprendi que a perda de peso é uma decisão extremamente pessoal—você é o único que pode decidir quando e como fazê-lo. Mas eu prometo que assim que você começar, e começar a ver os resultados, o seu progresso pode ajudar a manter a impulsionando para a frente.

Eu vou te dizer o que eu digo a mim mesmo todos os dias: Se é algo que você realmente quer, nunca desistir, não importa o quê.

Quantas Vezes Você Deve Fazer Treinos De Perna?

Aqui está a coisa sobre a perna exercícios: Quando você está se movendo, a maior parte do tempo, ele vai incorporar suas pernas. Talvez até mesmo todos os dias! E como você treina, depende inteiramente de seus objetivos, o seu nível atual de condicionamento físico, a capacidade de recuperação entre os treinos, e quanto tempo você pode realmente passar no ginásio cada dia e semana, diz Cristina Zurmuhlen, C. S. C. S., um treinador no Soho Força de Laboratório na Cidade de Nova York.

O que disse, se o seu objetivo é longa, magra, pernas ou super-muscular, você vai querer ser o levantamento de pesos. Correndo sozinho não necessariamente irá fazer o truque. Isso porque “tradicional cardio é a formação [musculares]-tipos de fibras e sistemas de energia”, diz Zurmuhlen. “Dá-lhe uma boa base do nível de condicionamento que irá ajudar a apoiar a recuperação e fitness em geral.” Mas, para ganhar força e massa muscular, “você precisa se concentrar no principal mecanismo de hipertrofia muscular, que é a mecânica de tensão e stress de criar a partir do levantamento de pesos.”

Zurmuhlen normalmente treina seus próprios clientes através da segmentação de pernas significado primário de migrantes, como os glúteos, isquiotibiais e quadríceps—de duas a três vezes por semana, como parte de um treino de corpo, ou de parte de um de quatro dias, superior e inferior do corpo de divisão, onde eles se concentram na parte inferior do corpo duas vezes por semana e a parte superior do corpo duas vezes por semana. “Eu gostaria de deixar dois dias entre treinos de perna para garantir que os meus clientes estão a recuperar adequadamente e não overtraining”, acrescenta.

Quando ele vem para a parte inferior do corpo, os padrões de movimento são o hip-dominante ou quad-dominante, Zurmuhlen explica, e que vai cada afeta seu corpo de formas diferentes. “Se o exercício é um hip-dominante do padrão de movimento, como o levantamento terra variações, o que vai exigir uma maior contribuição da cadeia posterior, iluminando os isquiotibiais e glúteos”, diz ela. “Quad-dominante padrões de movimento como agachamento variação vai exigir mais trabalho do quadríceps do que os glúteos e isquiotibiais.” É importante certificar-se de que você está fazendo ambos os tipos de movimentos para o bom equilíbrio do corpo inferior treino.

“Um típico inferior do corpo treinamento voltado para mim vai incluir um agachamento ou levantamento de variação seguido pelo single-leg trabalho e acessório núcleo de trabalho”, diz Zurmuhlen. O agachamento e levantamento terra variações—grande, composto de movimentos—maximizar a mecânica de tensão em vários grupos musculares, o que é fundamental para ficar mais forte, e a construção de massa muscular magra. Acessório metas de trabalho fraqueza e desequilíbrios que possam inibir maiores movimentos.

Confira essas 20 perna se move, você pode fazer literalmente em qualquer lugar:

Veja como Zurmuhlen iria quebrar duas perna exercícios para a semana:

DIA 1

1A Composto de hip-dominante movimento: deadliftvariation (convencional, o sumo, ou trap-bar levantamento terra)
1B Mobilidade ou postura corretivos (como coluna torácica mobilização)

2A Quad-dominante acessório exercício (o cálice de agachamento, kettlebell variações de agachamento, placa-carregado agachamento frontal)
2B Unilateral de quadril-dominante acessório exercício (single-leg decúbito dorsal glúteos pontes, single-leg off-banco do quadril estocadas, single-leg levantamento terra)

3ACarregado levar variação
3B Anti-extensão de exercício de núcleo (inverter faltas, roll-outs, prancha variações)

DIA 2

1A Composto quad-dominante movimento de agachamento variação (barra de agachamento, agachamento frontal, o cálice de agachamento)
1B Mobilidade de trabalho ou a postura corretivos (como dead bugs)

2A Hip-dominante acessório exercício (hip estocadas, Romanian deadlift variações, kettlebell terra variações, perna cachos em planadores)
2B Unilateral quad-dominante acessório exercício (step-ups, estocada variações, dividir o agachamento, búlgaro dividir o agachamento)

3A Carregado levar variação
3B rotação Anti-exercício de núcleo (Pallof Prima variações cabo, costeletas de elevadores—você pode usar uma faixa de resistência se você não tem acesso para cabos)

Zurmuhlen também jura por estes três exercícios de pernas, em especial:

Jennifer Peña/Jen Ator

Alter Do Terra

“Com halteres terra variações são grandes para posterior cadeia de acessórios de trabalho, e para aprender a dobradiça corretamente antes de passar para o tradicional levantamento terra com a barra ou armadilha bar.”

Como: Segure um halter em cada mão no comprimento do braço na frente dos quadris. Com os joelhos levemente dobrados, dobradiça em quadris para baixa de peso para o chão. Mantendo a coluna reta, aperte os glúteos empurrar os quadris para a frente e voltar ao início.

(Por dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

O Cálice De Agachamento

“Estes são grandes para a aprendizagem como agachamento com bom ativação do núcleo e da postura, e que pode ser muito difícil se você carregá-los e trabalhar em diferentes tempos”, diz Zurmuhlen.

Como: Stand com os pés hip-largura distante e segure um halter verticalmente na frente do peito, cotovelos a apontar para o chão. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar em um squat, cotovelos escovar o interior de joelhos. Empurre de volta ao início. Essa é uma repetição.

Emily Tiberio

Dividir O Agachamento

“Estes são um grande ponte de exercício antes de introduzir a verdadeira single-leg trabalho. Eles também podem ser muito desafiador, se você adicionar pesos.”

Como Ficar com pernas alternadas, o pé esquerdo sobre dois pés na frente de direito. Dobre os joelhos para a parte inferior do corpo até a coxa esquerda está paralela e shin é perpendicular ao chão. Estique as pernas para voltar ao início.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Quantas Vezes Você Deve Comer a Sobremesa Se Você está Tentando Perder Peso?

Se você está tentando perder peso, uma revisão de seus hábitos alimentares é uma boa maneira de começar. Foco em toda a alimentos, reduzindo o açúcar, e embalagem de frutas e vegetais em todas as refeições pode ir um longo caminho.

E enquanto a alimentação saudável no geral é um ótimo começo, pode ser um pouco complicado para descobrir se trata-se de sobremesa é apenas parte de uma equilibrada plano de perda de peso ou se é, na verdade, enroscando-se-lhe mais.

A boa notícia é que você não precisa desistir de todos os sobremesa, a fim de conseguir perder peso, diz Rachel Meltzer Warren, R. D. N., Jersey City, NJ-com base nutricionista e nutricionista. “Não é realista dizer que as pessoas nunca comer a sobremesa; que não é algo que eu espero dos meus clientes, nem a mim mesmo!”, diz Metltzer Warren.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

​​

Assim, em vez de palavrões fora de sorvete, biscoitos Girl Scout, e donuts, ela sugere a cavar em um para tratar, uma vez ou duas vezes por semana. Ela diz que isso não deve atrapalhar o seu progresso desde que você mantenha o seu parcelas no cheque. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

“O que eu vejo com os clientes é que é tudo sobre a reposição de seus hábitos, de modo que quando você come uma rosquinha ou cupcake, você realmente aprecia e se divertir”, diz ela. “Quando açucarados guloseimas são seu padrão de doce de alimentos e comê-los todos os dias, você exagerar nas calorias e o prazer de o tratar mal registra mais”, diz Meltzer Warren. Mas quando você faz essas alto teor calórico sobremesas um cada-vez-em-um-enquanto coisa, as calorias ir muito mais longe em termos de satisfação e eles não fazem uma grande diferença nas suas calorias ou a ingestão de açúcar para a semana.

Além disso, você sempre pode trocar insalubre sobremesas mais saudáveis opções ou avaliar o que faz com que o seu dente doce e tentar coibir tais desejos.

“Se você tem um dente doce, pensar sobre a área onde você tende a exagerar,” Meltzer diz Warren. Se você sempre tem sobremesa depois do jantar, uma boa estratégia pode ser a de mudar para um mais saudável do doce de alimentos, como frutas para a maior parte da semana. No entanto, uma opção ainda melhor é para treinar o seu cérebro a associar jantar com algo como beber chá de ervas ou de escovar os dentes pós-refeição. Em seguida, tratar-se de algo que você realmente olhar para a frente como um pedaço de bolo ou um sorvete, uma ou duas vezes por semana. Torná-lo um bom de verdade. E desfrute de cada mordida.

Quantas Vezes Você Deve Ver Seu Médico De Cuidados Primários?

Nunca deixe o seu anual físico, sensação de que você tem absolutamente nada fora do exame? Isso faz você se perguntar: Qual é o ponto de um check-up anual de qualquer maneira?

Um grupo de pesquisadores dinamarqueses se perguntou a mesma coisa, levando-os à conclusão de que há pouco benefício para exames de rotina em pessoas saudáveis.

Autores do estudo analisaram informações a partir de 183.000 pessoas que foram aleatoriamente designados para receber uma rotina de saúde, envolvendo testes de triagem, um exame físico, ou conselhos sobre as mudanças de estilo de vida—ou não receber.

Os resultados mostraram que os pacientes que receberam exames de rotina eram tão propensos a morrer durante um período de nove anos em comparação com aqueles que não tiveram verificações de saúde.

Mas não cancelar os seus anual do exame ainda. “É mais do que apenas uma viagem para o médico”, diz Robert Wergin, MD, pratica o médico da família, em Milford, Nebraska, eua, e membro do conselho de administração da Academia Americana de Médicos de Família—que não é afiliado com o estudo. “Trata-se de estabelecer um relacionamento com alguém que se preocupa, e pode ajudar a você, a sua saúde.” Você pode não precisar de consultar um médico quando você está saudável, mas quando você vem para baixo com um bug desagradável ou misterioso doer, você vai ser feliz por ter alguém com um conhecimento de seu histórico médico para virar. Seu relacionamento com o seu médico de cuidados primários, que, se bem estabelecido, pode fornecer a paz de espírito quando você não está sentindo o seu melhor. “Nós somos como uma extensão de sua própria família”, Wergin, acrescenta. “Nós estamos sempre lá para você.”

Para não mencionar, o médico recomenda medicamentos e mudanças de estilo de vida com o único propósito de impedir você de ficar doente em primeiro lugar. “Por que esperar até o evento, quer se trate de um ataque cardíaco ou diabetes, para fazer a intervenção?” Wergin pergunta.

No final do dia, a quantidade de vezes que você visitar o seu médico de cuidados primários é uma questão de necessidade pessoal e de escolha, Wergin, diz. Mas quando você visitar o doc, fazer o a maioria de sua nomeação, seguindo estas diretrizes.

Anote suas perguntas antes do tempo , Você precisa de uma lista de supermercado para ajudar você a lembrar o bok choy para o seu frite, por que não fazer um lembrete para perguntar sobre a sua dor no pescoço? Os médicos de cuidados primários “cobrir toda a saúde”, Wergin diz, assim não há perguntas estão fora dos limites. A partir irregular moles para problemático períodos, cuidados primários de saúde docs fornecer respostas ou que você aponte na direção certa.

Discutir relacionadas com a idade de marcos Como você age, suas preocupações com a saúde de mudança. Não sei o que perguntar ao seu médico? Aqui está o que você deve preocupar-se com o seu…20s, 30s, e 40 anos de idade.

Mantenha-se organizado com um periódico de saúde Quando foi o seu último exame de papanicolaou? Quanto tempo você tem sido a pílula? Um periódico de saúde ajuda você a manter o controle dessas informações e mais, “manter a sua saúde na vanguarda de sua mente,” Wergin, diz. Aqui está o que você deve incluir em seu diário:

*As datas de quaisquer exames médicos *Doença ou lesão *Internações *Cirurgias *Alergias *Medicamentos, vitaminas ou suplementos que você está tomando e quantas vezes você levá-los *doença ou doença em sua família imediata

foto: Digital Vision/Thinkstock

Mais de WH:
3 Maneiras para Ter uma Melhor Visita do Médico
On-line Visitas ao Médico: – Você Gostaria de Experimentar?
Como Saber se Você Tem um Mau Médico

Combustível de seu treino com O Novo Abs Livro de receitas Diet!

Como Reconstrução De Mamilo Pode Ajudar As Mulheres A Se Recuperar Após Mastectomia

Por Charlotte Hilton Andersen Outubro 9, 2018 .

O sentimento de perda, as mulheres sentem-depois de perder um ou ambos os mamilos pós-mastectomia é difícil de descrever, mas talvez isso resume-se melhor: “Sem um mamilo, um de mama não é um mama—é apenas um monte”, diz Josué Levine, M. D., FACS, natural de reconstrução de mama cirurgião na Cidade de Nova York.

É por isso reconstrução de mamilo pode ter um enorme impacto sobre o emocional-processo de recuperação de pacientes de mastectomia, dizem os especialistas, como Anastasia Bakoulis, D. O., professor assistente de cirurgia na Stony Brook faculdade de Medicina do peito do centro.

Sua pesquisa sugere que cerca de 90 por cento das mulheres optam agora por reconstruções de mama após mastectomias (de apenas 10 por cento na década de 1980). Nipple-sparing mastectomias são uma escolha para alguns, de acordo com a especificidade de câncer, mas que outros estão limitados a opções como tatuado-nos mamilos, reconstruções construído a partir de, digamos, perna de tecido, ou próteses que precisam ser reaplicadas para cada uso.

Pesquisa costas até o fato de que mamilos desempenhar um papel-chave no emocional-processo de recuperação: Um estudo recente, por exemplo, descobriu que as mulheres relataram níveis significativamente mais elevados de fatores psicossociais e sexuais de bem-estar após um nipple-sparing mastectomy, comparado a uma mastectomia total.

“O mamilo restaura um sentido de normalidade e saúde para uma mulher”, diz Levine. “Ele pode ajudá-la a deixar a memória de cirurgia e doença por trás dela.”

Para pacientes que não podem manter seus mamilos, reconstruído, tatuado, ou opções protéticas pode melhorar muito sua qualidade de vida. “Eu já vi mulheres que se recusaram a retirar seus sutiãs na frente de seus maridos para os anos que não têm nenhum problema chicotadas fora seus tops para mostrar os seus maravilhosos seios hoje”, disse sexta-feira Jones, um tatuador que faz pós-operatório de tatuagem. “É como se eles finalmente reconhecer-se novamente.”

Aqui, cinco mulheres que tenham sido submetidos a pós-mastectomia reconstrução da mama compartilhar como eles lidavam com a perda de seus mamilos, e como ela impactou suas vidas. —Amber Brenza

Que Seios E Os Mamilos Podem Parecer Como Pós-Mastectomia

“Se meus mamilos reconstruído cirurgicamente foi a única parte do processo que senti que era para mim.’

“Eu tinha apenas 25 anos quando eu fui diagnosticado com câncer de mama invasivo, por isso, tudo sobre ele—a partir do diagnóstico através da minha recuperação foi um choque.

“Eu tinha um risco de vida, o diagnóstico, assim, no início, eu estava tão preocupado em sobreviver que eu não me importava em perder meus seios, muito menos os meus mamilos. Ter uma mastectomia era algo que eu precisava fazer para viver, então eu o fiz.

“Eu o escolhido para a cirurgia de reconstrução de ambas as mamas pouco depois de minha dupla mastectomia, mas eu tinha que esperar vários meses para o meu anterior a cirurgia para curar antes que eu pudesse ter mamilo-cirurgia de reconstrução—acabou sendo três anos entre a minha primeira cirurgia, e quando eu tinha meus mamilos feito.

“Eu estava realmente animado para fazer a cirurgia de ver minhas novas mamas, sem mamilos era muito estranho. Mas eu tinha que fazer um monte de decisões que eu nunca pensei que eu teria que pensar a respeito—como o quão longe eu gostaria que meus mamilos para furar para fora.

.

“Meu cirurgião utilizados enxertos de minha própria pele a partir do interior da minha coxa, para a reconstrução de mamilo. Ele era incrivelmente dolorosa—eu não podia andar por semanas depois—mas totalmente a pena. A pele da minha coxa, gradualmente, escura sobre a sua própria, nas aréolas e mamilos se foram criadas por uma série de incisões (cortes e dobras na pele e de gordura.

“Quando eu finalmente vi o meu novo mamilos após as ataduras saiu, eu soube imediatamente que eu tinha feito a coisa certa. Apesar de não haver um monte de cura para fazer ainda, eu sentia-me novamente.

“Desde o meu mamilo reconstrução, acabei falando um monte. Eu tive conversas sobre a minha pós-câncer de mamilos com fêmea conhecidos, que estavam curiosos sobre o meu processo de reconstrução, mostrei-lhes as mulheres que estavam prestes a ir através de suas próprias do cancro da mama batalha, e eu ainda tinha que convencer mais do que um bem-intencionado mãe que, não, eu realmente não consegui amamentar meu filho, apesar de tecnicamente tinha mamilos.

“Esses dias, eu estou super-feliz com a forma como os meus seios e os mamilos olhar; as cirurgias reparadoras tem me dado muita paz.

“O mamilo reconstrução foi muito gratificante, como foi a cirurgia que eu fiz só para mim. Todos os outros foi porque eu não queria morrer, ou não quer o meu corpo para ser tão confuso. É uma sensação maravilhosa, depois de anos de minha vida estar no controle da comunidade médica para tomar uma decisão que foi exclusivamente minha.” —Mary Smith, de 42 anos, diagnosticada em 25

“Meus mamilos falsos olhar melhor do que a minha real já fez.’

“Eu tenho uma longa história familiar de câncer de mama, então eu decidi fazer o teste. Com certeza, eu tenho a mutação BRCA2. Assim, em 2017, eu escolhi ter um preventivadupla mastectomia, seguido de reconstrução.

“No momento, disseram-me que era um bom candidato para nipple-sparing cirurgia, onde eles manter o seu original mamilos e anexá-los para o seu novo seios, mas que envolveria mais uma cirurgia. Eu acho que todo mundo ficou surpreso quando eu disse para não se incomodar. Ao contrário de um monte de mulheres, eu nunca tive qualquer apego aos meus mamilos. Na verdade, eu sempre pensei que eles eram grandes demais e parecia um pouco estranho.

“Mesmo que eu senti nenhuma ligação emocional com o meu original mamilos, me perguntou se eu gostaria de olhar para baixo após a cirurgia e sentir-se incomodado que eles tinham ido embora.

.

“Eu não perca o velho mamilos, mas eu queria olhar toda de novo, e eu queria que meus seios olhar mais natural possível. Então eu decidi ter mamilo-cirurgia de reconstrução.

“Eu escolhi para ir para baixo alguns tamanhos—a partir de um 34DDD para um 34D—então eu sabia que meus peitos estavam indo para uma aparência diferente. O cirurgião criou novas mamilos dos pequenos retalhos de pele. Então, alguns meses depois, eu tenho tatuagens feitas no novo mamilos para fazê-los parecer mais realista. Meu tatuador, mesmo adicionadas de pequenas colisões para imitar as glândulas, as mulheres têm nas aréolas.

“Eles parecem tão bons que o meu médico me esqueci, eles não eram reais por um minuto no meu exame.

“No fim das contas, eu não poderia estar mais feliz com a minha decisão. A única desvantagem é que eu não tenho nenhuma sensação em meus mamilos. Que eu não perca o sentimento despertado lá, mas meus seios olhar surpreendente—melhor do que o faziam antes da cirurgia.” —Maggie Gaines, 45

.

‘Eu não tenho certeza se eu vou reconstruir meu mamilos em tudo.’

“A minha experiência de perder meus mamilos para o câncer de mama é difícil colocar em palavras.

“Eu não era um candidato para manter meus mamilos, devido ao tipo de cancro que eu tinha, e eu fui através de um verdadeiro processo de luto, pois parecia que eu estava perdendo uma parte essencial da minha feminilidade.

“Depois que eu acordei da cirurgia de mastectomia, eu estava com muita dor, e tudo o que eu conseguia ver eram os drenos e expansores e curativos—meu corpo parecia um médico de batalha.

.

“Na primeira, foi angustiante, mas como eu olhava as cicatrizes gravadas em meu peito, percebi o quão forte eu realmente sou e que as cicatrizes onde meus mamilos estavam apenas mais um sinal de como eu tinha chutado o câncer de bunda e ganhou. Que, para mim, foi a pena mais do que manter os meus mamilos.

“Depois da minha mastectomia, eu tinha vários mama-reconstrução de cirurgias, e, atualmente, eu não tenho qualquer mamilos—eu nem tenho certeza se eu quero que eles em tudo, tatuado ou reconstruídos queridos.

“Isso surpreende as pessoas, mas eu não sinto que eu preciso mamilos para ser sexy. Homens de verdade—o tipo que vale a pena ter por perto, são apenas feliz por saber que você está vivo e não importa sobre o não-mamilos coisa.

“Além disso, eu tinha um monte de diversão tentando em ‘novo’ mamilos—usando pepperonis, chantilly, cereja, doce de pêssego anéis. Para mim, mantendo um senso de humor sobre tudo o que tem sido uma das partes mais importantes da minha recuperação.

“Eu também tenho duas filhas que podem ou não ter o mesmo gene do câncer de mama que eu tenho. Eu quero que eles saibam que mamilos e seios são o feminino e o sagrado—mas quando se trata de câncer, não é sobre como salvar seus seios, é sobre como salvar o corajoso, badass mulher debaixo deles.”—Brooke Parker, 31; diagnosticados 28

‘Assim como meu mamilo próteses chegou o e-mail, eu não podia esperar para experimentá-los.’

“Há quatro gerações de câncer de mama em minha família, para que em 2015, depois de encontrar duas pré-cancerosas crescimentos, eu decidi ter tanto meus seios removidos como uma medida preventiva.

“Optei por uma dupla mastectomia imediatamente seguido por cirurgia reconstrutiva. Um ano depois da minha mastectomia, eu tenho o final de uma cirurgia para colocar meus implantes de mama, e três meses depois, o mais rápido que eu podia, eu tinha mamilo-cirurgia de reconstrução. Infelizmente, ele não funciona em todos.

“A cirurgia não demorou, e o novo mamilos totalmente achatada para trás para fora e olhou estranho—o que às vezes pode acontecer após a reconstrução, foi-me dito. Meu cirurgião tentou tatuagem-los pelo menos a cor iria dar a aparência de mamilos, mas eles simplesmente não parecem reais.

.

“Eu estava arrasada. Eu me senti tão desinteressante que eu me recusei a tirar minha blusa durante o sexo e gritou para o meu namorado sobre como é terrível que eu sentia. Eu não tinha auto-confiança. Finalmente, fui a um tatuador e teve 3-D tatuagens feitas sobre os meus cirurgião tinha feito. Estes saiu muito melhor, mas tão grande como as tatuagens foram, meus mamilos ainda não o pau para fora de meu peito, de modo que não parecem reais.

“Então, eu estava pesquisando na Internet uma noite e me deparei com cor-de-Rosa Perfeito, uma empresa que faz próteses mamilos para as mulheres. Eles tinham um monte de diferentes estilo, o tamanho e as opções de cores, para que eu pudesse encontrar um par que parecia certo para mim.

“Assim que chegaram no e-mail, eu não podia esperar para experimentá-los. Eles prenda com um adesivo removível, e uma vez que eu coloquei-os no, sentiram totalmente natural. Eu corri para o meu quarto e colocar em um apertado T-shirt. Quando eu vi o meu pin saindo através do tecido, eu estava muito feliz. Eu não acho que eu já me senti mais bonita do que eu fazia naquele momento.

“O mamilo próteses olhar incrivelmente real. Quando eu fui para a minha consulta de acompanhamento com o meu cirurgião plástico, nem médico, nem enfermeiros percebeu que eles eram falsos em primeiro lugar. Agora, eu o desgaste da prótese mamilos todo o tempo para a academia, fazer recados, e, sim, durante o sexo. Eles mudam geral do meu olhar e me dar muito mais confiança. Eles estão de mudança de vida.

“Estou muito feliz com o meu olhar agora, e minha saúde é excelente. Eu mesmo descobri depois da minha cirurgia que um dos meus seios realmente tinha câncer de mama, e eu sou tão sortudo que pegou é que mais cedo.” —Dana Reinke, 45, diagnosticada em 42

.

‘Os médicos não podem mesmo contar a minha 3-D mamilo tatuagens não são reais.’

“Eu tive câncer de mama duas vezes. A primeira vez, nós tratados com quimioterapia e radioterapia. Quando ele voltou, dois anos mais tarde, eu decidi começar uma dupla mastectomia, imediatamente seguido por cirurgia de reconstrução.

“Eu não era capaz de fazer o nipple-sparing cirurgia no lado com câncer, mas foi-me dito que eu poderia manter saudável mamilo, se eu quisesse. Eu optei por ter tanto removido porque eu não quero que eles seja incompatível.

“A primeira vez que eu vi os meus seios após a cirurgia de implante, que seguiu a minha mastectomia, lembro-me de pensar em como eles parecia…exceto pela ausência de mamilos. Foi um grande choque ao ver dois grandes, ovais em forma de cicatrizes onde deveria ter sido.

“Honestamente, perder meus mamilos foi uma das partes mais difíceis do meu câncer. Cada vez que eu sentia frio ou excitado e meus mamilos não reagiu, foi apenas mais um lembrete do quanto eu tinha perdido a esta doença.

“Eu estava desesperada para me sentir normal novamente, portanto um ano depois da minha mama-cirurgia de reconstrução—assim que eu estava curado, eu decidi ter mamilo-cirurgia de reconstrução. Meu cirurgião foi um gênio, mas eu não estava preparado para o que iria ver pós-cirurgia—meu novo mamilos pareciam carne crua. Eles estavam tão vermelhas e inflamadas e estavam cobertos de pontos. Eu não tenho certeza do que eu estava esperando, mas eles parecia terrível em primeiro lugar.

“Cuidar de minha nova mamilos também foi muito trabalho. Todos os dias, durante semanas, eu tive que colocar no óleo, cubra-as com ataduras, e, em seguida, tentar descobrir uma roupa decente que eu poderia usar sem precisar de um sutiã, já que eu não era capaz de usar um, durante o período de recuperação. Foi esmagadora, e o pior, eu ainda não estava feliz com a forma como eles se pareciam quando eles foram curados.

“Eles não se parecia com a carne moída mais, mas eles ainda não parecia real. A aréola era muito grande, e a cor ficou mais clara que a pele ao redor—não mais escuras, como mamilos normalmente olhar.

“Cerca de um ano mais tarde, eu decidi começar o meu reconstruída mamilos tatuado. É inacreditável como as tatuagens realistas olhar. O artista corrigiu a coloração e adicionado os detalhes, como o sombreamento e pontos que parecem exatamente como o real mamilos. Na verdade, a última vez que fui fazer um exame, nem a minha dermatologista, nem o meu ob-gyn percebeu que eles não eram reais.

“Hoje, eu não mudaria nada sobre meus mamilos. E curiosamente, a minha escolha para obter os dois mamilos removido acabou por ser uma vida de poupança: Quando a patologia voltou a ‘saudável’ mamilo, eu descobri que eu tinha um segundo câncer na outra mama. Então, agora quando eu olhar no espelho, eu sou feliz e saudável.” —Jana Muntin, 44, diagnosticado 40

Relatórios por Charlotte Hilton Andersen. Fotografia por Kathryn Wirsing; estilizado por Erika Joyce; prótese mamilos cortesia de cor-de-Rosa Perfeito; tatuagem instrumentos cortesia de Wes Madeira; agradecimentos especiais Oren Lerman, M. D., para os seus serviços de consultoria.